بهروز تابانی که در دنیای حرفه‌ای با لقب‌هایی مانند غول ایرانی یا هرکول ایرانی شناخته می‌شود، یکی از پرآوازه‌ترین بدنسازان معاصر کشور است. او در ۱۴ دی ۱۳۷۲ (۴ ژانویه ۱۹۹۴) در شهرستان سراب، واقع در استان آذربایجان شرقی چشم به جهان گشود و حالا به عنوان یکی از نمایندگان موفق ایران در صحنه‌های بین‌المللی بدنسازی شناخته می‌شود.
مشخصات فردی و ورزشی بهروز تابانی
قد: ۱۷۸ سانتی‌متر (۵ فوت و ۱۰ اینچ)
وزن در دوران مسابقات: ۱۰۰ تا ۱۱۵ کیلوگرم
وزن در دوران حجم: ۱۲۰ تا ۱۳۰ کیلوگرم
وضعیت تأهل: مجرد
تحصیلات: کارشناسی تربیت بدنی
شغل فعلی: ورزشکار حرفه‌ای و مربی بدنسازی
شغل پیشین: موتورساز و فعال در خرید و فروش موتور
علایق ورزشی و شخصی
بدنسازان خارجی مورد علاقه: رونی کلمن و فیل هیث
الگو های ایرانی: بیت‌الله عباسپور و علی تبریزی
غذای محبوب دوران حجم: قورمه‌سبزی و گوشت استیک
حرکات تمرینی مورد علاقه: اسکات و زیربغل هالتر خم
عضلات محبوب برای تمرین: عضلات پشت و پا ها
آس بت 90 | ثبت نام و آدرس بدون فیلتر
مسیر حرفه‌ای | از نوجوانی تا قهرمانی‌های بین‌المللی
بهروز تابانی از دوران نوجوانی وارد دنیای پرورش اندام شد. او تمرینات خود را با جدیت و انضباطی بی‌نظیر آغاز کرد و خیلی زود زیر نظر مربیانی چون استاد اکبرزاده و میلوس سارچو پرورش یافت و به مرحله‌ای رسید که توانست قهرمانی‌های متعدد جهانی را از آن خود کند.
افتخارات بین‌المللی
قهرمان جهان در اسپانیا ۲۰۱۶
قهرمان جهان در رومانی ۲۰۲۲
قهرمان آرنولد کلاسیک برزیل ۲۰۲۳
قهرمان مسابقات ایتالیا ۲۰۲۴
با وجود این موفقیت‌ها، بزرگ‌ترین رؤیای او همیشه شرکت در مسابقات مستر المپیا بود، رقابت معتبری که تن ها قهرمانان واقعی بدنسازی به آن راه می‌یابند. سال‌ها مشکلات دریافت ویزای ایالات متحده سد راهش شد، اما سرانجام در سال ۲۰۲۵ ویزای آمریکا را دریافت کرد و به روی صحنه مستر المپیا رفت. گرچه در نخستین حضورش موفق به صعود از دور مقدماتی نشد و حتی به لیست Top 10 هم نرسید، اما ورود به چنین سطحی خود افتخاری بزرگ برای یک ورزشکار ایرانی محسوب می‌شود.
زندگی شخصی و حمایت خانوادگی
بهروز تابانی فرزند کوچک یک خانواده پرجمعیت با هفت برادر و یک خواهر است. پدر او کشاورز بوده و مادرش – که چند سال پیش دار فانی را وداع گفت – خانه‌دار و مهم‌ترین مشوق بهروز بود. این مادر مهربان، که علاقه‌ای ویژه به فرزند ته‌تغاری‌اش داشت، با غرور از عکس‌ها و افتخارات او یاد می‌کرد و حضور او در مسابقات را با شور و عشق دنبال می‌کرد.
از کوچه‌های سراب تا سالن‌های طلایی دنیا | داستان کودکی و آغاز راه بهروز تابانی
در دل شهرستان سراب، جایی در آذربایجان شرقی، کودکی قد کشید که بعد ها نامش لرزه بر صحنه‌های جهانی پرورش اندام انداخت. بهروز تابانی، با روحیه‌ای ورزش‌دوست، در خانواده‌ای بزرگ و پرتکاپو رشد کرد. علاقه‌اش به عضلات حجیم و قدرت فیزیکی از سنین نوجوانی و با تماشای مسابقات تلویزیونی مردان آهنین شکل گرفت. همان تصاویر الهام‌بخش کافی بود تا ذهن کنجکاوش را درگیر رؤیای قدرت کند.
نقطه شروع؛ بدنسازی با ابزار های ابتدایی
حدود سال ۱۳۸۶، تن ها ۱۴ سال داشت که همراه عمویش، مظاهر تابانی، پای در باشگاه بدنسازی گذاشت. پیش از آن نیز حدود دو الی سه سال در رشته‌های رزمی فعالیت می‌کرد. اما آنچه قلب او را تسخیر کرد، دنیای وزنه‌ها و فیگور های تراش‌خورده پرورش اندام بود.
در روزهایی که خبری از دستگاه‌های حرفه‌ای و وزنه‌های پیشرفته نبود، در روستا با دوستانش دمبل‌های دست‌ساز از سنگ و حلبی می‌ساخت و با شور بچگی، مسابقاتی شبیه به مردان آهنین در کوچه‌های سراب برگزار می‌کردند. همین پشتکار و عشق خالصانه باعث شد اولین بار که وارد باشگاه واقعی شد، عمیقاً تحت تأثیر دنیای تازه‌اش قرار گیرد.
آغاز مسیر حرفه‌ای با مربیانی بزرگ
در سال ۱۳۹۲ بود که مسیر او رنگی جدی و رقابتی به خود گرفت. زیر نظر وحید اکبرزاده، از سرمربیان شناخته‌شده تیم ملی، آموزش‌های تکنیکی و حرفه‌ای را آغاز کرد. بهروز تا آن زمان ورزش را تفریحی دنبال می‌کرد، اما حالا مسیرش به سمت قهرمانی ترسیم شده بود.
در سال‌های بعد نیز با میلوس سارچو – یکی از برترین مربیان بین‌المللی IFBB – همکاری کرد. این همکاری، بهروز را برای رقابت در لیگ حرفه‌ای آماده‌تر از همیشه ساخت. تمرینات فشرده، تکنیک‌های نوین (نظیر Giant Sets)، و برنامه‌ریزی دقیق غذایی و تمرینی، پله‌های صعود را برایش هموار ساخت.
ارزش‌های فردی | تواضع و تمرکز، فرمول موفقیت تابانی
بهروز تابانی صرفاً یک بدنساز نیست؛ او نماد پشتکار، ایمان و اخلاق ورزشی است. تواضع، کلید شخصیتی اوست. خود را در برابر غرور ناتوان می‌داند و باور دارد هرگونه تکبر، سزاوار عقوبت الهی‌ست. او از حاشیه‌ها و جنجال‌ها پرهیز می‌کند و تمرکز بر هدف را راز پیشرفت می‌داند.
بهروز فردی با تعهد شخصی بالاست. اگر تصمیم بگیرد مهارتی را بیاموزد، تا رسیدن به نقطه کمال از پا نمی‌نشیند. انضباط او نه‌تن ها در باشگاه، بلکه در تمام جوانب زندگی‌اش موج می‌زند؛ حتی وعده‌های آزاد غذایی‌اش با محاسبه و محدودیت مدیریت می‌شوند.
او ایمان دارد که مسیر زندگی توسط نیرویی بالاتر هدایت می‌شود. حتی زمانی که بار ها برای شرکت در مستر المپیا رد ویزا خورد، باور داشت که این تأخیر خواسته‌ی خداوند است تا در بهترین زمان ممکن بدرخشد.
از مسابقات محلی تا استیج جهانی | افتخارات درخشان
تابانی در سال ۱۳۸۹ پا به مسابقات استانی گذاشت و با درخشش خود، قهرمان آذربایجان شرقی شد. در ادامه، چند دوره پیاپی (۱۳۹۲، ۱۳۹۳ و ۱۳۹۵) قهرمان ایران شد و مدال طلای خود را در یکی از مسابقات به روح هم‌کلاسی شهیدش، ستوان یکم فتح‌الله ملازاده تقدیم کرد.
دستاورد های جهانی قبل از حرفه‌ای شدن
۲۰۱۴ – سوم جهانی مکزیک در رده جوانان
۲۰۱۶ – قهرمان جهان و اورال اسپانیا
این قهرمانی، نقطه طلایی دوران آماتوری او بود؛ جایی که در رده ۱۰۰ کیلوگرم روی سکوی نخست ایستاد و عنوان “قهرمان قهرمانان” را دریافت کرد.
کسب کارت حرفه‌ای و ورود به لیگ IFBB Pro
در پی قهرمانی در اسپانیا، بهروز تابانی موفق شد کارت حرفه‌ای IFBB را دریافت کند و مسیر خود را در سطح حرفه‌ای جهانی آغاز کند.
دستاورد های بین‌المللی حرفه‌ای
۲۰۱۷ – سوم جهانی آماتور
۲۰۲۱ – رومانی پرو (IFBB): مدال برنز در دسته اوپن
۲۰۲۲ – رومانی پرو: مقام اول و کسب مجوز مستر المپیا
۲۰۲۳ – آرنولد کلاسیک برزیل: قهرمان و تاریخ‌ساز برای ایران
۲۰۲۴ – ایتالیا پرو: قهرمانی و صعود دوباره به مستر المپیا
۲۰۲۴ – اسپانیا پرو: نایب قهرمانی در مقابل بوناک
تمرینات ویژه بهروز تابانی در دبی | از فشار های ذهنی تا تمرکز در اردو های جهانی
پس از پایان رقابت‌های دبی پرو، بهروز تابانی تصمیم گرفت از فضای پرفشار ایران فاصله بگیرد و به‌صورت متمرکز در اردو های تمرینی امارات باقی بماند. هدف این اقامت، چیزی فراتر از آمادگی جسمی بود؛ او به دنبال تعادل روانی، کاهش استرس، ارتقاء کیفیت تمرینات و دستیابی به بازدهی بیشتر در مسیر مسابقات مستر المپیا بود.
او در باشگاه‌های پیشرفته دبی، کنار چهره‌هایی چون اندرو جکت (Andrew Jacked) – از پنج نفر برتر مستر المپیا – تمرین می‌کرد. تمرینات سنگین و فشرده با اندرو، تجربه‌ای تازه برای تابانی بود؛ خود او در مصاحبه‌ای گفت:
«اولین بار بود که واقعاً زیر این همه فشار تمرینی قرار گرفتم. اما خوشحالم که توانستم پا به پای اندرو ادامه بدهم.»
در کنار فعالیت‌های ورزشی، او امور مربوط به اقامت قانونی خود در دبی را نیز پیگیری کرد. در ابتدا، موفق به دریافت اقامت دو ساله شد و حالا در مسیر اخذ ویزای طلایی ده‌ساله (Golden Visa) امارات قرار دارد. این اقامت می‌تواند نقش مهمی در کسب آسان‌تر ویزای آمریکا برای شرکت در مستر المپیا داشته باشد.
بحران ویزا | کابوسی بزرگ‌تر از رقابت روی صحنه
برای تابانی، نبرد اصلی نه‌تن ها روی صحنه رقابت، بلکه در پشت در های بسته سفارت آمریکا جریان داشت. سه سال پیاپی نتوانست وارد خاک آمریکا شود؛ هر بار با وجود کسب سهمیه مسابقات، ویزای او در مرحله‌ی اداری متوقف می‌ماند. عدم صدور ویزا برای مستر المپیا های ۲۰۲۲، ۲۰۲۳ و ۲۰۲۴، به یکی از چالش‌های بزرگ زندگی‌اش تبدیل شد.
او بار ها اعلام کرده که استرس ناشی از بی‌خبری درباره وضعیت ویزا، حتی روی بدن او اثر فیزیکی گذاشته است؛ از تبخال‌های عصبی گرفته تا افت کیفیت بدن در نزدیکی مسابقات. خود بهروز می‌گوید:
«گاهی حس می‌کردم بدنم به دلیل استرس کاملاً خالی و صاف شده… انگار هیچ چیزی از آن تمرین‌ها باقی نمانده بود.»
او باور دارد اگر موفق به دریافت ویزا شود، انگیزه‌اش برای تمرین و پیشرفت ۱۰ برابر خواهد شد و می‌تواند تحولی اساسی در وضعیت بدنی‌اش ایجاد کند. جالب است بدانید کینگ کمالی نیز معتقد است:
«روزی که ویزای تابانی صادر شود، او روی استیج منفجر خواهد شد.»
انتظار به پایان رسید | مستر المپیا 2025 و یک رؤیای ملی
سرانجام در تاریخ ۱۰ مهر ۱۴۰۴، پس از سال‌ها تلاش، دوندگی و پیگیری‌های قانونی، ویزای ایالات متحده برای بهروز تابانی صادر شد. حالا او می‌تواند در مستر المپیا ۲۰۲۵ شرکت کند؛ جایی که بالاخره می‌تواند شانه به شانه بهترین‌های دنیا رقابت کند. این نه‌فقط یک پیروزی فردی، بلکه گامی مهم برای بدنسازی ایران محسوب می‌شود.
از رقابت تا مقایسه | آیا تابانی رقیب هادی چوپان است؟
یکی از موضوعاتی که در فضای مجازی جنجال‌آفرین شده، مقایسه تابانی و هادی چوپان است؛ دو قهرمان ایرانی که در کلاس اوپن مستر المپیا حضور دارند. اگرچه این مقایسه‌ها گاه رنگ حاشیه به خود می‌گیرد، اما در واقعیت، هر دو ورزشکار روابط دوستانه دارند و به موفقیت یکدیگر احترام می‌گذارند.
با این حال، بهروز از اینکه هادی مدتی سکوت کرده بود، دلخور شد. در نهایت، چوپان نیز در مصاحبه‌ای با تریک الگیندی از ورزشکاران ایرانی بدون ویزا حمایت کرد و از وضعیت سخت آن‌ها گفت.
از منظر فنی، مقایسه این دو بدنساز هنوز در مرحله تحلیل است؛ چرا که کمتر روی یک صحنه مشترک رقابت کرده‌اند. اما بر اساس تحلیل حرکات نمایشی، وضعیت بدنی، جزئیات فیگور ها و نظر کارشناسان، برخی عضلات همچون سیمتری و زیبایی بدن در اختیار تابانی است، در حالی‌که کاندیشنینگ، پاها، گلوت، سینه و شانه‌ها با برتری هادی همراه بوده‌اند.
برنامه تمرینی نهایی | تمرکز روی جزئیات
ده هفته مانده به مستر المپیا، بهروز تحت نظارت میلوس سارسوف وارد فاز تمرینی ویژه‌ای شد. تمرینات او به سبک تک عضله‌ای طراحی شده بود، به این معنا که هر روز تن ها یک گروه عضلانی هدف قرار می‌گرفت.
در هر جلسه تمرین، ۵ تا ۶ حرکت برای عضله‌ی مورد نظر انجام می‌داد. این ساختار تمرینی کمک می‌کرد تا تابانی در مرحله پیش از رقابت (Pre-Contest) تمرکز دقیقی روی فرم‌دهی، کات، و عمق عضله‌ها داشته باشد.
در کنار تمرین، هوازی روزانه و رژیم دقیق غذایی نیز بخشی حیاتی از برنامه‌اش بود. بهروز از هیچ وعده‌ای چشم‌پوشی نمی‌کرد و تعهدش به جزئیات باعث شده تا آماده‌ترین فرم بدنی خود را برای مستر المپیا ۲۰۲۵ بسازد.
برنامه تغذیه‌ای بهروز تابانی | انضباط فولادی در مسیر حجم و کات
اگر بخواهیم بهروز تابانی را در یک کلمه توصیف کنیم، آن واژه چیزی جز نظم مطلق نخواهد بود. او باور دارد که بدنسازی حرفه‌ای، تن ها به تمرینات باشگاهی خلاصه نمی‌شود، بلکه نیمی از موفقیت در آشپزخانه رقم می‌خورد! برای همین، تمام جزئیات تغذیه خود را با دقت مهندسی‌شده دنبال می‌کند.
شش وعده، صفر حواس‌پرتی
تابانی طی روز، ۶ وعده غذایی دقیق مصرف می‌کند. این وعده‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که بدنش در طول شبانه‌روز هیچ‌گاه دچار افت انرژی یا تحلیل عضله نشود. صبحانه و وعده‌ی بلافاصله بعد از تمرین، برایش در اولویت قرار دارند. او وعده‌ها را نه با حجم بالا، بلکه با فرکانس بالا و کیفیت کنترل‌شده تنظیم می‌کند.
سفارشی‌سازی تغذیه توسط مربی جهانی
میلوس سارچف، مربی مطرح IFBB و یکی از قهرمانان پیشین مستر یونیورس، برنامه غذایی تابانی را نه به صورت ثابت، بلکه روزانه و وابسته به نوع تمرین طراحی می‌کند. به‌عنوان نمونه، در روزی که تمرین پا دارد، حجم کربوهیدرات و کالری‌ها متفاوت از روز تمرین سینه است. هر گرم غذا حساب‌شده وارد بدن او می‌شود.
تفاوت فلسفه تغذیه در دوره‌های حجم و کات
دوران حجم
بهروز علاقه خاصی به غذا های سنتی ایرانی دارد. قورمه سبزی، استیک گوساله، و برنج ایرانی جزو غذا های محبوبش هستند.
فلسفه‌اش در این دوران، افزایش حجم بدن با رعایت سلامت متابولیکی است؛ یعنی افزایش وزن بدون چربی اضافی.
مصرف منابع پروتئینی کامل مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و تخم‌مرغ با نسبت کنترل‌شده، در این فاز اهمیت دارد.
دوران رژیم (کات)
در هفته‌های نزدیک به مسابقه، حجم غذا کاهش چشمگیری پیدا می‌کند.
کربوهیدرات‌ها به حداقل ممکن می‌رسند؛ در مواقعی به سه قاشق برنج در روز محدود می‌شود!
پروتئین بالا، چربی کنترل‌شده، و تمرکز روی سفت شدن عضلات و کاهش آب زیرپوستی، اصل تغذیه‌ای این دوره است.
گوشت سفید، ماهی، سفیده تخم مرغ و سبزیجات بخارپز، غذای روزمره‌اش را تشکیل می‌دهند.
زندگی در رژیم | نه فقط برای مسابقه، بلکه برای سبک زندگی
نکته قابل توجه درباره سبک زندگی تغذیه‌ای تابانی، حفظ رژیم در طول سال است. برخلاف بسیاری از بدنسازان که تن ها در فصل مسابقات رژیم می‌گیرند، او بیش از ۱۰ ماه سال را در وضعیت کنترل‌شده غذایی می‌گذراند. حتی وعده‌های آزاد (Cheat Meals) او نیز با وسواس خاصی انتخاب می‌شوند.
دوری از شیرینی، فست‌فود و علاقه قلبی به غذای ایرانی
او هیچ علاقه‌ای به فست‌فود، شیرینی، شکلات و خوراکی‌های فرآوری‌شده ندارد. تابانی ترجیح می‌دهد حتی در روز های آزاد نیز، به سراغ غذا های سنتی ایرانی برود. او حتی در دبی، رستورانی یافته که بتواند قورمه‌سبزی خانگی پیدا کند!
انضباط در اوج آزادی | نحوه برخورد با وعده‌های آزاد
هرچند اجازه دارد هفته‌ای یک‌بار وعده آزاد داشته باشد، اما خودش این وعده را هر دو هفته یک‌بار مصرف می‌کند. آن‌هم نه با پیتزا و بستنی، بلکه معمولاً با مقدار بیشتری از غذای معمول خود! این انضباط در انتخاب وعده آزاد، یکی از نقاط تمایز او با سایر رقباست.
حجم غذا، مکمل و هزینه‌های سنگین
در دوران آماده‌سازی، رژیم غذایی او شامل:
۱.۵ کیلوگرم گوشت مرغ
نیم کیلو گوشت ماهی
۵۰۰ گرم گوشت قرمز
نیم کیلو سفیده تخم‌مرغ
سبزیجات، مغز ها و مقدار اندکی میوه
تمامی غذا های رژیمی‌اش را خودش آماده می‌کند تا از کیفیت و سلامت آن مطمئن باشد. طبق تخمین خودش، هزینه روزانه تغذیه، مکمل و دارو های ضروری‌اش، بین ۵ تا ۱۰ میلیون تومان است؛ یعنی بیش از ۲۰۰ میلیون تومان در ماه.
پیش‌بینی کینگ کمالی از آینده درخشان تابانی
در مصاحبه‌ای با حضور کینگ کمالی، او پیش‌بینی کرد اگر بهروز بتواند روی صحنه مستر المپیا، کاندیشنینگ ایده‌آل خود را نمایش دهد، در بین ۵ تا ۶ نفر برتر خواهد ایستاد. او گفت:
«اگر بدنش صد درصد آماده باشد، می‌تواند حتی از نیک واکر و اندرو جکت در برخی فیگور ها جلو بزند.»
تابانی نیز با اعتماد به نفس پاسخ داده بود:
«اگر بتونم کامل بیام بالا، مطمئنم بین چهار نفر اول هستم.»
او در پایان تأکید کرد که مشتاق است فیگور ها و پوز های نمایشی خود را به‌صورت تخصصی در آمریکا با کینگ تمرین کند و گفت:
«من عاشق فیگور های کینگ کمالی‌ام، سبک پرفکتش دقیقاً همونیه که دنبالشم.»
چرا بهروز تابانی فراتر از یک بدنساز است؟
بهروز تابانی تن ها یک نام در دنیای پرورش اندام نیست؛ او نمادِ تلاش بی‌وقفه، نظم آهنین و باور به رؤیاهایی‌ست که سال‌ها برای تحققشان جنگیده است. از روستا های سراب تا صحنه‌های بین‌المللی مستر المپیا، از تمرین با سنگ و حلبی تا فیگور در کنار قهرمانان جهان، مسیر او بیش از آنکه با عضله ساخته شده باشد، با ایمان، صبوری و تعهد واقعی شکل گرفته است.
او نه‌تن ها یکی از بهترین فیزیک‌های حال حاضر ایران را دارد، بلکه شخصیتی الهام‌بخش برای نسل جوانی‌ست که می‌خواهند ثابت کنند با انضباط و تمرکز می‌توان موانع را شکست داد، حتی اگر این مانع چیزی به بزرگی ویزای آمریکا باشد!
تابانی نشان داد که موفقیت فقط در مدال‌ها نیست، بلکه در اخلاق، منش و مسیری‌ست که یک قهرمان طی می‌کند تا به نقطه اوج برسد. او با هر قدمش، این پیام را به جوانان می‌دهد:
“اگر هدفی داری، حتی دنیا هم نمی‌تواند مانعت شود؛ مگر اینکه خودت عقب‌نشینی کنی.”
